金芒果教育|开学季，写给老师、家长和孩子的收心课

面对开学综合征，老师和家长，究竟应该如何帮助孩子们收心，快速适应学校生活？孩子们如何实现自我调解？

班主任们不妨用一个“趣”字来替代开学第一课“严”字当头的传统，开学几天不要声嘶力竭地管纪律，不要气急败坏地收作业，可以带着学生分享假期收获，开展一些假期收获汇报会、励志故事会、即兴演讲比赛、主题班会课等，抓住学生的兴奋点和兴趣点。还可以选择一些有趣的项目吸引孩子们一起投入研究。

春节的脚步尚未远去，热热闹闹，开开心心，欢乐开局又何妨？

让心理健康课成为开学后的重要一课。发挥课堂教学主渠道作用，帮助学生掌握日常心理健康知识和技能, 增强自助互助求助的能力，理性面对“开学综合症”。

做好心理健康测评工作。积极借助专业工具和手段，开展学生心理健康普查工作，健全筛查预警机制，及早实施精准干预。

及早分类疏导各种心理问题。针对学生在开学时，面对学习、生活、人际关系和自我意识等方面可能遇到的心理失衡问题，积极采取措施避免造成心理危机。

金芒果@测益学云测评系统已走进多所学校，为学校提供集测评、反馈、服务教学、家校沟通等多功能于一体的服务，让更多孩子充分了解自己的学习及心理状况，挖掘学生的学习天赋，帮助教师因材施教，制定个性化的教学方案。

家长首先要认识到，问题不只出在孩子身上，其实作为成人的家长和老师也有深刻的“开工并发症”，甚至比孩子更严重，这种普遍状况有待时间来化解。

家长要接纳孩子的不适，允许他们在“放假模式”和“上学模式”有个缓冲期，充分利用缓冲期对孩子进行引导：

第一，帮助孩子对上学期的学习生活做一个总结，鼓励孩子制定新学期的计划。制定好以后可以跟孩子一起讨论，对孩子能力范围内尚未列出的目标加以补充，帮助孩子树立信心。

第二，尽快帮助孩子处理假期中的未尽事宜，可以将自己上班后及孩子开学头几天要办的事情一起罗列出来，相互鼓励和参照，做到一目了然，心里踏实。

第三，帮助孩子恢复原有的生活规律和饮食习惯。首先确保孩子的睡眠规律，睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等静心舒缓，每晚坚持热水泡脚5-10分钟；其次是注意调整孩子的饮食习惯，保证三餐准时，避免过油、过刺激性的食物，适当食用水果蔬菜，帮助胃肠道恢复健康。

第四，帮助孩子梳理和购置学习用品，找感觉。陪孩子选购学习用具及课外书，培养孩子的阅读习惯，既能拓展知识，还可以让心沉静下来，对孩子适应开学大为有益。还可以帮助孩子选择偏记忆类的内容，如英文单词、语文课文或孩子感兴趣的课目去复习和预习，热热身，找一找感觉。

第五，为孩子提供安静的收心环境，按照孩子所在学校的作息时间起居，不要再组织太多娱乐活动。逐渐减少孩子使用电子产品的时间频率，消除其网络依赖，通过打打球、跑跑步等其他一些活动充实孩子的生活。

孩子忽然情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中？

家长首先要调整好自身的焦虑情绪，在帮孩子收心的时候，避免过于严厉。家长不能操之过急，多了解孩子内心想法，勤于沟通，对症下药，循序渐进帮助孩子把心收回来。

家长可与孩子一同把假期生活倒电影式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成哪些尚未完成，进行查漏补缺。与孩子制定学习计划、树立新学期的目标，做好开学准备等，帮助孩子明确方向，消除盲目感，帮助孩子更好地进入学习状态。

没关系，开学在即，大家从寒假的放松状态切回开学的紧张状态，出现情绪波动是正常的。对这些情绪，我们可以尝试接纳它，允许它的存在，慢慢调整。同时，尽快停止各种社交活动，学会休息和放松，冥想、小憩，让大脑劳逸结合，让心理平稳过渡，形成学习和休息之间的切换，让思维恢复到平时的模式中。

我们还可以用“SWTC”法来调节情绪。

Stop“停”——中断负向思维的扩展

闭上眼睛，双手放到腹部做一个腹式呼吸，用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟回忆一件美好的事情。

Write“写”——勇敢表达负面情绪

拿出笔记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

Think“思”——开启理智积极思考

思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。

Change“换”——换一种思路思考

再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。

制定新学期的学习计划和目标。对自己上个学期以及假期的学习状况进行分析总结，有哪些学科成绩和哪些方面是需要重点提升的，新学期有哪些必读的书籍和必须完成的事项等等。对各方面进行规划，找准新学期努力的方向，设立目标，将大目标分割成切实可行的小目标，激发新学期的学习动力。

最后，帮助孩子收心，顺利入学，还要充分利用好学校、家庭和社会的教育合力。要及时了解学生的亲子关系、家庭重大事件等情况，积极寻求学生家庭成员的有效支持。

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