金芒果教育|暑假余额不足，抓住“收心”关键期，这份“收心指南”请家长查收！

暑假即将结束，你家孩子还处在“假期模式”吗？

作息紊乱、沉迷手机、作业积压、学习状态松懈……进入暑假尾声，许多家长发现孩子懒散松懈，于是催促、说教、争吵轮番上演。“假期综合征”的收尾难题，正在集中爆发。

其实，从松散假期切换到规律校园，需要一个缓冲期。抓住开学前的“收心”关键期，用对方法，孩子才能从容迎接新学期。

01 作息调整：循序渐进，拒绝“急刹车”

作息紊乱是假期最普遍的“后遗症”。很多孩子暑假习惯了晚睡晚起，如果不提前调整，开学后极易出现精神萎靡、上课注意力不集中。

调整作息切忌“急刹车”。不要等到开学前一晚直接把作息强行掰回上学时间。

✅ 正确做法：提前1-2周启动调整，每天比前一天早睡、早起15-30分钟，一点点贴近上学作息。小学阶段孩子尽量做到晚上9点前入睡，早晨7点左右起床。

同时，睡前一小时尽量放下手机、平板等电子产品，换成亲子共读或轻松聊天，用安静的晚间活动帮孩子平缓过渡到睡前状态。上午8点到11点本是校园里的学习黄金期，居家时尽量减少电视、手机等娱乐干扰，让孩子试着在这个时段静心阅读或温习功课。

🎯 关键是：给孩子一个缓冲的时间，而非骤然切换。

02 作业收尾：拆解任务，拒绝熬夜赶工

暑假作业没完成，是很多家长焦虑的第一来源。部分孩子习惯拖延，临近开学才熬夜赶工，身心疲惫之下完成的作业质量很难保证。

✅ 正确做法：选一段轻松的时间，和孩子一起逐项梳理各科作业的完成情况。先让孩子自己盘点，哪些已经做完，哪些还没完成。

然后和孩子共同商量，把余下的任务拆解细化，制定一份循序渐进的收尾计划，明确每日可完成的小目标。每天完成一部分，不要在最后几天“开夜车”。

👉 特别提醒：不要把“补作业”变成亲子间的对抗。比起指责孩子“之前天天玩现在着急了”，不如和孩子站在一起，把未完成的作业变成“闯关打卡”的小挑战——每完成一项就打一个勾。

03 情绪陪伴：接纳焦虑，不制造压力

临近开学，不少孩子会出现“开学焦虑”——有的一提开学就爱发脾气，有的说不想上学。部分低年级孩子甚至会出现哭闹、肚子疼等躯体化反应，并不是故意装病。

✅ 正确做法：家长可以找轻松的时机和孩子闲聊——问问孩子新学期最期待见到哪位同学、有没有想参加的校园活动、有没有担心的事情。日常闲谈时，也可以多聊聊校园里的美好回忆，比如要好的伙伴、喜欢的老师，唤起孩子对校园的亲切感。

当孩子说出心里的不安时，先接纳情绪——告诉孩子，假期快要结束，舍不得放松时光是很正常的感受。

千万不要一直重复念叨开学之后学习任务多重、考试压力多大——反复强调压力只会加重孩子心理负担。专家提醒，换一个角度来看，孩子作业拖拖拉拉、对手机依依不舍，很可能是对学业的畏惧或者时间管理能力尚不成熟，他们选择用“拖延”来逃避，用“沉迷手机”来获得情绪慰藉。这就更需要家长耐心的陪伴和开导。

家长也可以和孩子分享自己休假结束回归工作的感受，告诉孩子这种情绪人人都会遇到，不必抗拒，学着接纳、慢慢调适就好。

（图：金芒果教育--亲子活动）

04 减少屏幕：改“禁止”为“约定”

手机管理是很多家长的“难点”和“痛点”。“堵”不如“疏”。

✅ 正确做法：家长可以选择一个适合的时机，心平气和地告诉孩子——虚拟世界的碎片化信息，替代不了真实生活的质感。与孩子商量开学前手机等电子产品的使用时长和时段，以及开学后的调整计划，约定达成后温和而坚定地执行。

如果孩子一时做不到，家长要以冷静和共情之心柔性沟通，同时以身作则，减少自己的手机使用时长，多一点面对面的交流。

可以用阅读、运动、亲子互动等替代被动的屏幕时间。当真实世界变得足够有吸引力，虚拟世界的诱惑自然会下降。

05 仪式感收尾：复盘假期，制定目标

开学前，不妨和孩子一起做几件有“仪式感”的事：

✅ 复盘假期

和孩子聊聊整个暑假的经历，分享收获与遗憾，从阅读、出行、社交等不同角度展开。一个充满仪式感的总结，意味着假期的结束，也象征着新学期的开始。

✅ 制定计划

和孩子聊聊“新学期最想达成的小目标”，让孩子的真实愿望成为计划起点。目标不必太大，关键是把大目标拆解成看得见、摸得着的小步骤。有了目标，孩子就有了前进的方向和动力。

✅ 筹备用品

抽时间带孩子去一趟书店和文具店，选购新学期需要的书本和文具。这不仅是采购，更是一次充满仪式感的“启航准备”，能让孩子在心理上提前进入开学状态。

✅ 打扫房间

和孩子一起收拾房间、整理书包。当房间一点点变得干净整洁，孩子的情绪也会从躁动不安变得平和淡定。

收心不是“急刹车”，而是一个渐进的过程。其核心是帮助孩子找回生活与学习的掌控感。规律的作息、清晰的计划、被接纳的情绪——这些都在帮孩子重建对生活的掌控。

从今天起，试着陪孩子做这三件事：

• 每天早睡早起15分钟，让身体先适应开学的节奏

• 把剩下的作业拆成小目标，每天完成一点点

• 每天留出15分钟和孩子面对面聊天，不谈学习，只聊趣事与困惑

你会发现，当你不再用催促和焦虑去“推”孩子，孩子反而有了自己往前走的力气。

这个暑假的尾声，是收心，更是新的开始。